Supongamos que ha estado en el mercado laboral durante dos años. Eres un artista más fuerte que espera ser ascendido en los próximos meses. Pero a medida que avanzas hacia tus objetivos, te plagan pensamientos negativos como:
- No estoy hecho para esto.
- No encajo.Nunca voy a ser lo suficientemente bueno.
- Soy un seguidor, no un líder.
Estos pensamientos no son infrecuentes. Incluso los líderes experimentados se cuestionan a sí mismos . De vez en cuando, experiencias pasadas o críticas de figuras de autoridad secuestran nuestras voces internas, lo que resulta en reflexiones y creencias limitantes . La buena noticia es que existe una técnica psicológica, respaldada por 20 años de investigación académica , que puede ayudar a algunas personas a cambiar de enfoque y recuperar la confianza: el Entrenamiento de Imágenes Funcionales (FIT).
FIT aprovecha el poder de las imágenes multisensoriales para aprovechar nuestras motivaciones, permitiéndonos imaginar vívidamente el futuro desde una perspectiva positiva. Las imágenes multisensoriales son imágenes creadas en nuestra mente que involucran varios sentidos fisiológicos como el olfato, el tacto, el gusto, etc. Podemos usarlas para anular nuestros pensamientos automáticos y evitar decisiones de autosabotaje reemplazando pensamientos negativos con imágenes de nuestro futuro ideal.
He aquí un pequeño ejemplo de cómo funciona FIT: en lugar de simplemente intentar convencerte de salir a correr (porque debes hacer ejercicio) en una mañana fría y lluviosa cuando preferirías presionar el botón de repetición, imagina salir y escuchar el repiqueteo de la lluvia ( está bien, llevas un abrigo), sentir la brisa fresca en tu cara, el sonido de tus pasos golpeando el pavimento, tus músculos trabajando mientras corres, el sabor del sudor en tus labios y lo bien y energizante que se siente. una vez que hayas terminado. Imagine la recompensa de una ducha tibia después mientras disfruta de las endorfinas inducidas por el ejercicio. Esa sensación de logro hace que sea mucho más difícil posponer la alarma.
Entonces, ¿cómo puedes empezar a entrenar tu mente de esta manera? Estos son nuestros principales consejos para empezar:
Primero, piense críticamente sobre sus valores.
En nuestra práctica de coaching, a menudo comenzamos dando a nuestros clientes una lista de 60 valores que van desde la integridad hasta la libertad, la familia y la paz mundial. Una y otra vez, ya sean ejecutivos o estudiantes, los clientes luchan por definir sus cinco valores principales. La pregunta inmediata que hacen es: "¿Por qué necesito concentrarme sólo en cinco?" Explicamos que priorizar demasiados valores a la vez los dispersará demasiado y agravará sus sentimientos de indecisión al enfrentarse a una encrucijada.
Identificar tus cinco valores principales requiere que te hagas preguntas difíciles: ¿Elegirás la libertad antes que la familia? ¿Salud sobre riqueza? ¿Comunidad sobre autonomía? ¿Disciplina sobre comodidad? ¿Popularidad sobre tradición? Es importante distinguir entre algo que es importante y algo que es esencial para usted. Los valores son más que ideales elevados. Guían tus acciones cotidianas e informarán tu práctica de visualización. El objetivo de este ejercicio es examinar la brújula que cierra la brecha entre dónde estás ahora y dónde quieres estar en el futuro.
Descubra cómo la plataforma de Palma puede transformar la gestión de los colaboradores en su organización.
Desarrolla tus sentidos.
Cuanto mejor utilices tus sentidos, mejor podrás utilizar tu imaginación para dar forma positiva al futuro. En el campo de la imagen, nos centramos en siete sentidos: gusto, tacto, olfato, oído, vista, emoción y movimiento . La emoción y el movimiento, aunque no vienen a la mente cuando pensamos en los sentidos, son importantes cuando se trata de actuar. Es donde la goma llega a la carretera.
En estudios en los que se escaneó el cerebro de los participantes, tanto mientras tocaban el piano como más tarde cuando imaginaban tocar, los resultados han demostrado que las imágenes mentales activan las mismas áreas corticales del cerebro que las experiencias de la vida real, creando una poderosa conexión mente-cuerpo.
La buena noticia es que existen ejercicios que puedes hacer para mejorar tus sentidos. Si desea mejorar sus imágenes auditivas, por ejemplo, comience con una breve tarea de concienciación en medio de una de sus rutinas diarias, como ir al trabajo, hacer ejercicio, lavar la ropa, etc. Ahora, escuche algo: música o música. radio, mientras haces esta rutina. Baje lentamente el volumen hasta que se apague el sonido. Ahora escucha. Al principio, esto le resultará extraño a medida que se sintonice con sus sentidos auditivos, permitiendo lentamente que su escucha pase de lo interno a lo externo. A menudo, después de completar esta tarea, nuestros clientes dicen que pueden escuchar sus pensamientos más vívidamente que antes.
Al pensar en eventos futuros, es mejor utilizar tres o más sentidos de las imágenes para sumergirse por completo en la experiencia y hacer que parezca realmente "real". Si quieres saber más sobre los siete sentidos y tu capacidad actual para evocarlos, puedes evaluarlos en este enlace .
Piense en los mejores escenarios.
Cada día te enfrentas a decisiones que pueden acercarte a tus objetivos o descarriarte: ¿Deberías plantear un tema difícil a tu equipo? ¿Debería asumir esta posición de liderazgo? ¿Debería ofrecerse como voluntario para la nueva serie de conferencias que está lanzando su empresa? En estos momentos, su charla interna, sus valores y sus imágenes multisensoriales (cómo imagina que se desarrollará cada decisión) juegan un papel crucial. Su diálogo interno, sus valores personales y sus visualizaciones de los próximos eventos pueden empoderarlo o restarlo.
Por ejemplo, si alguna vez pospuso una conversación importante con su jefe, probablemente se deba a sus percepciones sobre cómo se desarrollaría la conversación. Mientras planeaba acercarse a su jefe, comenzó su charla interna y también su imaginación. Es posible que hayas imaginado o escuchado a tu jefe enojarse y haber explicado eso, lo que resultó en imágenes más negativas.
En el futuro, intente esto: imagine la sensación de alivio y confianza que sentirá después de tener una conversación difícil o cuando se resuelva un problema. O imagina cuán fuerte se volverá tu relación con la otra persona después de tener una discusión honesta y abierta. Su charla interna de repente se volverá más positiva.
Si crea imágenes multisensoriales empoderadoras de una versión segura de sí mismo, será más probable que tome decisiones que lo acerquen a sus objetivos (como tener una conversación, en este caso). Si crea imágenes negativas y que le quitan poder, será más probable que se contenga y evite tomar medidas. En última instancia, es tu elección, no la elección de la voz negativa en tu cabeza.
¡Obtén una señal!
Las señales se pueden utilizar para crear una pausa entre los estimulantes estresantes y nuestras respuestas a ellos. A veces, necesitamos espacio entre nosotros y nuestros factores desencadenantes para volver al presente, imaginar el curso de acción que deseamos y elegir la respuesta que mejor lo respalde.
Una señal puede ser respirar profundamente o darse golpecitos en la muñeca tres veces. Incluso podría ser una frase. Un cliente nuestro se dice a sí mismo: "Quédate en la luz y hazlo". Cualquiera que sea la señal, la intención es la misma: unos segundos para redirigir e imaginar cómo llegar a tu objetivo sin importar lo que diga o haga la otra persona.
Digamos, por ejemplo, que has decidido tener esa conversación difícil con tu jefe, pero aún así te pone ansioso. Antes de la conversación, practica asociando tu señal con imágenes positivas. Si su señal es respirar profundamente, practique inhalar y exhalar profundamente. Ahora, imagina el desafío que tienes por delante y cómo lo superarás con éxito. Cuando estés en el fragor de la conversación y sientas que no podrás lograrlo, respira profundamente. Esto activará tus imágenes positivas y te ayudará a perseverar.
Un mundo increíble se vuelve disponible para nosotros cuando nos permitimos imaginar. En un mundo que a menudo parece abrumador y negativo, la práctica de imágenes puede darnos una sensación de agencia sobre las cosas que están bajo nuestro control y evitar que nos hagan tropezar con aquellas que no lo están. Cuanto más lo uses, mejor serás.
